Набор веса перед месячными: как с этим бороться?

Набор веса перед месячными⁚ почему это происходит?

Многие женщины замечают, что перед наступлением менструации их вес увеличивается.​ Это связано с колебаниями гормонального фона, характерными для второй фазы цикла ⏤ лютеиновой.​

Главную роль играют изменения в уровне гормонов эстрогена и прогестерона.​ Перед менструацией уровень эстрогена падает, а прогестерона, наоборот, повышается, что может вызвать задержку жидкости в организме и, как следствие, увеличение веса.

Гормональный фон и его влияние на аппетит

Менструальный цикл женщины управляется сложным взаимодействием гормонов, которые оказывают влияние не только на репродуктивную систему, но и на аппетит, настроение, уровень энергии.​ Именно колебания гормонального фона являются основной причиной набора веса перед месячными.

В фолликулярную фазу цикла, до овуляции, в организме преобладает эстроген.​ Этот гормон, помимо прочего, обладает анорексигенным эффектом⁚ он подавляет аппетит и способствует чувству насыщения. Именно поэтому в начале цикла многие женщины чувствуют себя бодрыми и не испытывают особенной тяги к еде;

Однако после овуляции, с наступлением лютеиновой фазы, ситуация меняется.​ Уровень эстрогена снижается, а прогестерон начинает активно вырабатываться, готовя организм к возможной беременности.​ Прогестерон ⏤ гормон, который стимулирует аппетит, именно он заставляет нас искать «утешительную еду» ⎼ сладкое, мучное, жирное.​

Помимо этого, прогестерон способствует задержке жидкости в организме, что также может визуально увеличить вес и объемы тела.​

Важно отметить, что помимо эстрогена и прогестерона, на аппетит влияют и другие гормоны, например, лептин и грелин.​ Лептин отвечает за чувство насыщения, а грелин ⎼ за чувство голода.​ В период ПМС уровень лептина может снижаться, а грелина ⎼ повышаться, что также способствует усилению аппетита.​

Таким образом, гормональные колебания, характерные для второй фазы цикла, оказывают существенное влияние на пищевое поведение женщины, заставляя ее есть больше, чем обычно, и отдавать предпочтение более калорийной пище.​

Фазы менструального цикла и изменения в организме

Менструальный цикл – это не просто «эти дни».​ Это сложный процесс, который длится около 28 дней и включает в себя несколько фаз, каждая из которых характеризуется определенными гормональными изменениями и, как следствие, физиологическими проявлениями.​ Именно поэтому наше самочувствие, настроение и даже аппетит меняются в зависимости от фазы цикла.​

Фолликулярная фаза начинается с первого дня менструации.​ В этот период организм избавляется от эндометрия – внутреннего слоя матки, который готовился к возможной беременности; Доминирующим гормоном в этой фазе является эстроген. Он стимулирует рост фолликулов в яичниках, один из которых созреет и выпустит яйцеклетку.​ Эстроген придает нам бодрости, улучшает настроение, повышает либидо.​ Аппетит в этой фазе обычно умеренный.

Овуляторная фаза – это краткий период, обычно в середине цикла, когда происходит овуляция – выход яйцеклетки из яичника.​ В этот момент уровень эстрогена достигает пика, а затем начинает снижаться.​ В то же время начинает расти уровень прогестерона.​

Лютеиновая фаза наступает после овуляции.​ Прогестерон становится основным гормоном, подготавливая организм к возможной беременности. Матка утолщается, увеличивается количество вырабатываемой слизи.​ Именно в этот период многие женщины сталкиваются с ПМС и связанными с ним неприятными симптомами, включая повышенный аппетит, задержку жидкости, перепады настроения.​

Понимание того, какие процессы происходят в организме на протяжении менструального цикла, помогает женщине лучше понимать себя, свое самочувствие, а также эффективнее управлять своим весом и здоровьем.​

Влияние эстрогена и прогестерона на вес

Эстроген и прогестерон ⎼ два главных гормона, управляющих менструальным циклом женщины.​ Их уровень постоянно меняеться на протяжении месяца, и эти колебания оказывают прямое воздействие на аппетит, обмен веществ, распределение жировой ткани, а значит, и на вес.​

Эстроген, преобладающий в первой фазе цикла, часто называют «гормоном стройности».​ Он способствует сжиганию жиров, ускоряет обмен веществ, улучшает чувствительность клеток к инсулину, что помогает контролировать уровень сахара в крови и предотвращает отложение жира.​ Кроме того, эстроген подавляет аппетит, поэтому в начале цикла мы обычно не склонны к перееданию.​

Прогестерон, начинающий активно вырабатываться после овуляции, действует противоположным образом. Его задача ⎼ подготовить организм к возможной беременности и создать благоприятные условия для развития эмбриона; Для этого прогестерон стимулирует накопление жировых запасов, замедляет обмен веществ, способствует задержке жидкости в организме.​

Именно поэтому во второй фазе цикла, когда уровень прогестерона повышен, многие женщины отмечают увеличение веса, отечность, повышенный аппетит, особенно тягу к сладкому и жирному.​

Важно понимать, что эти изменения веса в пределах 1-3 кг вполне нормальны и связаны с естественными физиологическими процессами.​ После окончания менструации уровень прогестерона снижается, и вес, как правило, возвращается к своим обычным показателям.

Роль серотонина и других нейромедиаторов

Набор веса перед месячными связан не только с изменениями уровня половых гормонов, но и с колебаниями нейромедиаторов – биологически активных веществ, которые отвечают за передачу импульсов между нервными клетками.​ Эти «молекулы настроения» оказывают существенное влияние на аппетит, чувство голода и насыщения.​

Один из ключевых нейромедиаторов, играющих роль в менструальном цикле, – это серотонин, известный как «гормон счастья». Он участвует в регуляции настроения, сна, аппетита.​ В первой фазе цикла, когда уровень эстрогена высок, выработка серотонина увеличивается, что способствует хорошему настроению, бодрости, контролю над аппетитом.

Однако во второй фазе, с падением уровня эстрогена, уровень серотонина также снижается.​ Это может привести к появлению раздражительности, плаксивости, а также к усилению аппетита, особенно к тяге к углеводам – сладкому, мучному.​ Считается, что потребление углеводов стимулирует выработку серотонина, поэтому организм инстинктивно требует их, пытаясь компенсировать его недостаток.​

Помимо серотонина, в регуляции аппетита участвуют и другие нейромедиаторы, например, дофамин, который отвечает за чувство удовольствия и награды.​ Во время ПМС уровень дофамина может снижаться, что также может приводить к перееданию, поскольку мы стараемся получить удовольствие от еды, компенсируя его недостаток в других сферах.​

Другие факторы, влияющие на набор веса

Хотя гормональные колебания играют ключевую роль в наборе веса перед месячными, существуют и другие факторы, которые могут усугублять эту ситуацию⁚

1. Задержка жидкости.​ Повышенный уровень прогестерона во второй фазе цикла способствует задержке воды и натрия в организме.​ Это может проявляться в виде отеков, увеличения объемов тела, особенно в области живота, груди, ног.​
2. Повышенный аппетит.​ Как уже говорилось, колебания уровня гормонов, в частности серотонина, могут приводить к усилению аппетита, особенно к тяге к сладкой и жирной пище. Это естественная реакция организма, который стремится создать запасы энергии на случай возможной беременности;
3. Стресс. Стресс также может способствовать набору веса, так как приводит к выбросу гормона кортизола, который стимулирует аппетит и способствует отложению жира в области живота.​
4. Недостаток сна.​ Недостаток сна нарушает гормональный баланс, в том числе снижает уровень лептина – гормона, отвечающего за чувство насыщения, и повышает уровень грелина – гормона голода. Это также может приводить к перееданию.​
5. Питание. Употребление в пищу большого количества соленой, жирной, обработанной пищи, а также простых углеводов может усиливать задержку жидкости и способствовать набору веса.​

Важно помнить, что набор веса перед месячными – это временное явление, и после их окончания вес, как правило, нормализуется.​ Однако, если вы замечаете, что набор веса становится слишком заметным или не проходит после менструации, стоит проконсультироваться с врачом.​

Советы по управлению аппетитом и весом

Хотя набор веса перед месячными – это естественный процесс, связанный с гормональными изменениями, существует несколько способов, которые помогут контролировать аппетит и минимизировать колебания веса в этот период⁚

1. Сбалансированное питание.​ Отдавайте предпочтение продуктам, богатым белками, сложными углеводами и клетчаткой.​ Они надолго обеспечивают чувство сытости, стабилизируют уровень сахара в крови и помогают контролировать аппетит.​ Включайте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса, рыбы, бобовых.​
2. Дробное питание. Вместо трех плотных приемов пищи перейдите на 5-6 разовое питание небольшими порциями.​ Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратить резкие скачки аппетита.​
3. Питьевой режим.​ Пейте достаточно воды в течение дня.​ Вода не только необходима для нормального обмена веществ, но и помогает снизить аппетит и уменьшить отечность.
4. Физическая активность.​ Регулярные физические нагрузки способствуют сжиганию калорий, ускоряют обмен веществ, улучшают настроение и помогают справиться с перепадами настроения в период ПМС.
5. Отказ от вредных привычек.​ Курение, алкоголь и кофеин могут усиливать неприятные симптомы ПМС, в том числе отечность, раздражительность, повышенный аппетит.​
6. Сон.​ Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.​ Недостаток сна нарушает гормональный баланс и может приводить к перееданию.​

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одной женщине, может не подойти другой.​ Прислушивайтесь к своему телу, экспериментируйте и находите то, что работает именно для вас.​

Когда стоит обратиться к врачу

Небольшой набор веса перед месячными (1-3 кг) – это вариант нормы٫ обусловленный естественными гормональными колебаниями.​ Однако в некоторых случаях этот симптом может свидетельствовать о наличии проблем со здоровьем٫ требующих консультации врача.​

1. Набор веса перед месячными превышает 3-5 кг.​ Это может быть признаком гормонального дисбаланса, например, синдрома поликистозных яичников (СПКЯ).​
2. Набор веса сопровождается другими выраженными симптомами⁚ нарушением менструального цикла, обильными или скудными выделениями, болезненными менструациями, появлением волос на лице и теле, угревой сыпью, проблемами с зачатием.​
3. Вес не возвращается к исходному уровню после окончания менструации.​

Врач проведет необходимое обследование, выявит причину проблемы и при необходимости назначит лечение;

Помните, что своевременное обращение к специалисту поможет сохранить здоровье и предотвратить развитие серьезных заболеваний.