Почему болит бок когда бегаешь

Почему болит бок когда бегаешь

Боль в боку во время бега – распространенное явление, особенно среди начинающих спортсменов.​ Чаще всего это связано с физиологическими процессами, происходящими в организме при физической нагрузке. Резкое увеличение интенсивности бега, недостаточная разминка, неправильное дыхание – все это может стать причиной дискомфорта и боли в боку.​

Физиологические причины боли в боку при беге

Боль в боку при беге, известная также как «болезненная боковая схватка», является распространенным явлением, особенно среди новичков. Хотя точная причина до конца не изучена, существует несколько физиологических факторов, которые, как считается, играют в этом роль.​

Спазм диафрагмы

Диафрагма – это большая куполообразная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости, которая играет ключевую роль в дыхании.​ Во время интенсивного бега потребность организма в кислороде возрастает, что приводит к учащению и углублению дыхания.​ Это может вызвать спазм или судорогу диафрагмы, особенно если дыхание неритмичное или поверхностное. Спазм диафрагмы часто ощущается как острая колющая боль чуть ниже ребер, которая усиливается при вдохе.​

Растяжение связок печени и селезенки

Печень и селезенка – это органы, расположенные в правом и левом подреберье соответственно.​ Во время бега, особенно на высокой интенсивности, кровоток к мышцам увеличивается, в т.​ч.​ к печени и селезенке.​ Эти органы наполняются кровью и временно увеличиваются в размерах.​ Растяжение капсул, окружающих печень и селезенку, может вызвать боль, которая обычно ощущается как тупая или колющая боль в соответствующей стороне живота.​ Боль может усиливатся при глубоком дыхании или движении.​

Недостаточное кровоснабжение кишечника

Во время физической нагрузки организм перераспределяет кровоток, направляя его преимущественно к работающим мышцам. Это может привести к временному уменьшению кровоснабжения органов пищеварительной системы, включая кишечник.​ Недостаток кислорода и питательных веществ может вызвать спазм гладкой мускулатуры кишечника, что приводит к боли, часто описываемой как колющая или схваткообразная. Эта боль может ощущаться в разных отделах живота, в т.ч. и в боку.​

Важно отметить, что физиологические причины боли в боку при беге, как правило, носят временный характер и проходят самостоятельно после окончания тренировки или снижения интенсивности нагрузки.​ Однако, если боль сильная, не проходит после отдыха или сопровождается другими симптомами, такими как тошнота, рвота, лихорадка, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить более серьезные состояния.​

Влияние внутренних органов на возникновение боли

Помимо физиологических причин, боль в боку во время бега может быть связана с состоянием внутренних органов.​ Некоторые органы, расположенные в брюшной полости, могут вызывать дискомфорт или боль при физической нагрузке.​

Печень

Печень – это крупный орган, расположенный в правом подреберье.​ Во время бега, особенно на начальном этапе, когда мышцы еще не насытились кислородом, печень интенсивно снабжается кровью.​ Это может привести к ее кратковременному увеличению в размерах и давлению на капсулу, окружающую орган.​ Капсула печени богата нервными окончаниями, поэтому ее растяжение может вызывать боль, которая ощущается в правом боку.​

Селезенка

Селезенка – это орган, расположенный в левом подреберье, который играет важную роль в иммунной системе.​ Как и печень, селезенка может увеличиваться в размерах во время физической нагрузки из-за усиленного кровотока.​ Растяжение капсулы селезенки также может вызывать боль, но уже в левом боку.

Желудок и кишечник

Боль в боку во время бега может быть связана с проблемами желудочно-кишечного тракта.​ Бег с полным желудком, употребление тяжелой или жирной пищи перед тренировкой может вызвать дискомфорт, тошноту и даже боль в животе, которая может отдавать в бок. Это связано с тем, что во время физической нагрузки пищеварение замедляется, и пища дольше задерживается в желудке. Кроме того, тряска во время бега может раздражать стенки желудка и кишечника, вызывая болезненные ощущения.​

Важно помнить, что боль в боку, связанная с внутренними органами, может быть признаком серьезного заболевания.​ Если боль сильная, не проходит после отдыха, сопровождается тошнотой, рвотой, лихорадкой или другими тревожными симптомами, необходимо немедленно обратиться к врачу.​

Ошибки при беге, приводящие к боли в боку

Боль в боку во время бега часто возникает из-за неправильной техники бега, недостаточной подготовки или несоблюдения рекомендаций по питанию.​ Вот некоторые распространенные ошибки, которые могут стать причиной дискомфорта⁚

Отсутствие разминки

Разминка перед бегом – это неотъемлемая часть тренировки, которую многие, к сожалению, игнорируют.​ Разминка помогает подготовить мышцы к нагрузке, улучшает кровообращение и подвижность суставов; Отсутствие разминки может привести к спазму диафрагмы, растяжению связок и другим проблемам, вызывающим боль в боку.​

Слишком интенсивная нагрузка

Новички в беге часто допускают ошибку, начиная тренировки со слишком высокой интенсивности. Резкое увеличение нагрузки , стресс для организма, который может проявиться болью в боку.​ Важно увеличивать дистанцию, скорость и продолжительность бега постепенно, давая организму время адаптироваться.​

Неправильное дыхание

Правильное дыхание – залог успешной и комфортной пробежки. Во время бега важно дышать глубоко и ритмично, используя диафрагму.​ Поверхностное и частое дыхание не обеспечивает организм достаточным количеством кислорода, что может привести к спазму диафрагмы и боли в боку.​

Неправильная осанка

Сутулость, наклон головы вперед – эти, казалось бы, незначительные детали могут негативно сказаться на технике бега и вызвать боль в боку.​ Важно бежать с прямой спиной, расслабленными плечами и слегка приподнятой головой.​ Это поможет обеспечить свободное дыхание и снизит нагрузку на мышцы.​

Бег на полный желудок

Употребление пищи непосредственно перед бегом может стать причиной боли в боку.​ Во время физической нагрузки пищеварение замедляется, и пища, не успевшая перевариться, создает дополнительную нагрузку на органы брюшной полости, что может вызывать дискомфорт и боль.​

Рекомендации по профилактике боли

Хотя боль в боку во время бега – распространенное явление, особенно среди начинающих бегунов, существует ряд рекомендаций, которые помогут предотвратить ее появление и сделать тренировки более комфортными.

Правильная разминка

Никогда не пренебрегайте разминкой перед бегом!​ Потратьте 5-10 минут на легкие кардиоупражнения٫ такие как ходьба٫ прыжки٫ бег на месте.​ Это поможет разогреть мышцы٫ улучшить кровообращение и подготовить организм к предстоящей нагрузке. Не забывайте и про растяжку⁚ уделите внимание мышцам спины٫ ног и кора.​

Постепенное увеличение нагрузки

Не старайтесь сразу бежать марафон!​ Начинайте с коротких дистанций и низкой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку. Организм нуждается во времени, чтобы адаптироваться к новым физическим нагрузкам.​ Увеличивайте дистанцию, скорость или продолжительность бега не более чем на 10% в неделю.​

Контроль дыхания

Обращайте внимание на дыхание во время бега.​ Дышите глубоко и ритмично, используя диафрагму.​ Вдох должен быть короче выдоха. Если чувствуете, что дыхание сбивается, снизьте темп бега или перейдите на шаг.​

Правильное питание

Не бегайте на полный желудок!​ Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до тренировки.​ Отдавайте предпочтение легкой пище٫ богатой углеводами٫ ٫ например٫ каше٫ фруктам٫ йогурту.​ Избегайте тяжелой٫ жирной и острой пищи٫ которая может вызвать дискомфорт во время бега.​

Правильная экипировка

Удобная одежда и обувь – залог комфортной пробежки.​ Выбирайте обувь, которая хорошо амортизирует и поддерживает стопу.​ Одежда должна быть свободной, дышащей и не стеснять движений.​

Соблюдение этих простых рекомендаций поможет снизить риск возникновения боли в боку во время бега и сделать тренировки более приятными и эффективными.​

Когда следует обратиться к врачу

Боль в боку во время бега – частый спутник начинающих спортсменов, и в большинстве случаев она не представляет серьезной угрозы. Однако, существуют ситуации, когда боль может сигнализировать о наличии проблем со здоровьем, и визит к врачу откладывать нельзя.

Сильная боль, не проходящая после отдыха

Если боль в боку острая, интенсивная и не проходит даже после остановки бега и отдыха, это может быть признаком серьезной травмы, например, разрыва связок или повреждения внутренних органов.​ В этом случае необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.​

Боль, сопровождающаяся другими симптомами

Если боль в боку сопровождается такими симптомами, как тошнота, рвота, лихорадка, озноб, головокружение, слабость, бледность, затрудненное дыхание, — необходимо срочно обратиться к врачу.​ Эти симптомы могут указывать на серьезные заболевания, требующие немедленного лечения.​

Регулярно возникающая боль

Если боль в боку возникает регулярно, даже при небольшой физической нагрузке, это повод обратиться к врачу для выяснения причины.​ Возможно, у вас есть хронические заболевания, о которых вы не знаете, и которые требуют лечения.​ Не занимайтесь самолечением, своевременное обращение к специалисту поможет избежать серьезных осложнений.

Боль, усиливающаяся со временем

Если боль в боку не проходит после изменения техники бега, снижения нагрузки или применения других рекомендаций по профилактике, а наоборот, усиливается со временем, это серьезный повод для беспокойства. Не игнорируйте этот симптом, обратитесь к врачу для диагностики и назначения лечения.​

Помните, что ваше здоровье – в ваших руках!​ Своевременное обращение к врачу поможет выявить и устранить проблемы на ранней стадии, избежать серьезных осложнений и сохранить здоровье на долгие годы.