Почему болит голова по утрам

Почему болит голова, когда просыпаешься

Утренняя головная боль может быть вызвана множеством факторов, начиная от неправильного положения во время сна и заканчивая серьезными заболеваниями.​

Часто причиной головной боли по утрам становится нарушение режима сна⁚ слишком короткий или, наоборот, долгий сон.​ Алкоголь, выпитый накануне, также может стать причиной неприятных ощущений, как и кофеин, если вы вдруг решили отказаться от утренней чашечки кофе.​

В некоторых случаях утренняя головная боль может быть симптомом апноэ, мигрени, депрессии или даже повышенного артериального давления.

Нарушения сна

Недостаток сна или, наоборот, слишком долгий сон — одна из самых распространенных причин головной боли по утрам.​

Недостаток сна. Вашему организму требуется в среднем 7-8 часов сна, чтобы нормально функционировать.​ Когда вы спите меньше, организм начинает паниковать, воспринимая это как экстремальную ситуацию, и переходит в аварийный режим. В ответ на стресс гормоны запускают механизм «бей или беги», в результате чего учащается пульс и повышается давление.​ Все это может спровоцировать появление головной боли.​

Избыток сна.​ Казалось бы, если недостаточная продолжительность сна вызывает головную боль, то более длительный отдых должен помочь.​ Однако это не так.​ Сон дольше 9 часов связан с понижением уровня серотонина٫ гормона٫ отвечающего за настроение и сон.​ Низкий уровень серотонина٫ в свою очередь٫ снижает приток крови к мозгу٫ что также может стать причиной головной боли.​ Вот почему вы можете чувствовать себя разбитым и с головной болью٫ если проспали дольше обычного.​

• Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь.​
• Соблюдайте режим сна⁚ ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.​
• Создайте комфортные условия для сна⁚ проветривайте комнату перед сном, используйте удобную подушку и матрас, блокируйте свет и шум.​

Если вы страдаете от бессонницы или других расстройств сна, обратитесь к врачу.

Алкоголь и обезвоживание

Утренняя головная боль после бурной вечеринки — верный признак похмелья.​ Алкоголь, даже в небольших количествах, вызывает обезвоживание организма, что и приводит к неприятным ощущениям.

Как алкоголь вызывает обезвоживание?​

Алкоголь обладает мочегонным эффектом⁚ он блокирует выработку антидиуретического гормона (вазопрессина), который помогает организму удерживать жидкость.​ В результате почки начинают выводить больше мочи, что приводит к обезвоживанию.​

Почему обезвоживание вызывает головную боль?​

Когда организм обезвожен, объем крови уменьшается.​ Это приводит к снижению кровоснабжения мозга и, как следствие, к головной боли.​

• Пейте больше воды, особенно если употребляете алкоголь.​ Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными, например, водой или соком.
• Перед сном выпейте стакан воды. Это поможет компенсировать потерю жидкости во время сна.​
• Утром после употребления алкоголя выпейте больше жидкости, например, воды, изотонических напитков или сока.​

Если головная боль сильная, примите обезболивающее средство.​

Помните, что злоупотребление алкоголем вредит вашему здоровью.​ Если вы часто страдаете от похмелья, возможно, стоит пересмотреть свое отношение к алкоголю.​

Стресс и депрессия

Стресс и депрессия, частые спутники современного человека.​ Они негативно влияют не только на настроение и работоспособность, но и на физическое самочувствие, в т.ч.​ могут стать причиной головной боли по утрам.​

Как стресс вызывает головную боль?​

Когда вы испытываете стресс, ваш организм вырабатывает гормоны стресса — адреналин и кортизол.​ Эти гормоны заставляют сердце биться чаще, повышают кровяное давление и вызывают напряжение мышц, в т.​ч.​ мышц головы и шеи.​ Все это может привести к головной боли.​

Депрессия часто сопровождается нарушениями сна (бессонницей или, наоборот, повышенной сонливостью), изменением аппетита, усталостью и потерей интереса к жизни.​ Все эти факторы могут способствовать появлению головных болей.​ Кроме того, депрессия связана с нарушением выработки серотонина — гормона, который, помимо прочего, регулирует болевые ощущения.

Как бороться с головной болью, вызванной стрессом и депрессией?​

• Выявите и устраните источники стресса в вашей жизни. Возможно, вам стоит пересмотреть свой рабочий график, научиться говорить «нет» или освоить техники релаксации (йога, медитация, дыхательные упражнения).
• Обратитесь за профессиональной помощью, если вы не справляетесь со стрессом или депрессией самостоятельно.​ Психотерапевт поможет вам разобраться в причинах вашего состояния и подобрать эффективное лечение.​
• Ведите здоровый образ жизни⁚ правильно питайтесь, занимайтесь спортом, достаточно спите и проводите время на свежем воздухе.​

Кофеин

Кофеин — это стимулятор, который содержится в кофе, чае, шоколаде, энергетических напитках и некоторых лекарствах.​ Он воздействует на центральную нервную систему, повышая бодрость и концентрацию, но при этом может стать причиной головной боли, особенно по утрам.

Кофеин сужает кровеносные сосуды в головном мозге.​ Когда вы регулярно употребляете кофеин, ваш организм привыкает к этому эффекту. Если вы пропускаете свою обычную дозу кофеина (например, проспали или решили отказаться от кофе), кровеносные сосуды в мозге резко расширяются, что может вызвать головную боль.​ Этот эффект называется «синдромом отмены кофеина».​

Кто в группе риска?

Вероятность столкнуться с головной болью, вызванной кофеином, выше у тех, кто⁚

• Употребляет большое количество кофеина (более 400 мг в день, что эквивалентно примерно 4 чашкам кофе).
• Пьет кофе или другие кофеинсодержащие напитки в одно и то же время каждое утро.​
• Резко прекращает употребление кофеина.​

• Сократите потребление кофеина постепенно, а не резко.​ Например, уменьшайте количество кофе на полчашки каждый день.
• Пейте кофе не на голодный желудок, а после еды.​
• Выбирайте напитки с низким содержанием кофеина, например, чай или декофеинизированный кофе.​

Если вы страдаете от частых головных болей, связанных с употреблением кофеина, обратитесь к врачу.​

Сонное апноэ

Сонное апноэ — это расстройство сна, характеризующееся периодическими остановками дыхания во время сна.​ Эти остановки, называемые апноэ, могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут и повторяться много раз за ночь.​

Как сонное апноэ вызывает головную боль?​

Во время апноэ уровень кислорода в крови падает, а уровень углекислого газа повышается.​ Это может привести к расширению кровеносных сосудов в головном мозге, что, в свою очередь, может вызвать головную боль, особенно по утрам.

Другие симптомы сонного апноэ⁚

• Громкий храп.​
• Ощущение удушья во сне.​
• Сонливость в течение дня.​
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Раздражительность.​

Обратитесь к врачу.​ Для диагностики сонного апноэ проводится специальное исследование — полисомнография. Лечение сонного апноэ зависит от тяжести заболевания и может включать в себя изменение образа жизни (снижение веса, отказ от курения, сон на боку), использование специальных устройств для улучшения дыхания во время сна (например, СИПАП-терапии) или хирургическое вмешательство.​

Повышенное артериальное давление

Повышенное артериальное давление, или гипертония, — это хроническое заболевание, при котором давление крови на стенки артерий длительно остается повышенным. Гипертония часто протекает бессимптомно, поэтому ее называют «тихим убийцей».​ Однако утренняя головная боль может быть одним из первых признаков этого опасного заболевания.​

Как повышенное давление вызывает головную боль?​

При повышенном артериальном давлении сердцу приходится работать с большей нагрузкой, чтобы прокачивать кровь по сосудам.​ Это создает дополнительное давление на стенки артерий, в т.​ч; на артерии головного мозга, что и может вызывать головную боль.​

• Пульсирующая, давящая, сжимающая.
• Локализуется в затылочной области, но может распространяться на виски и лоб.​
• Усиливается при физической нагрузке, стрессе, перемене погоды.​
• Может сопровождаться головокружением, тошнотой, рвотой, мельканием «мушек» перед глазами, шумом в ушах.​

Что делать, если у вас по утрам болит голова и вы подозреваете, что это может быть связано с повышенным давлением?

Немедленно обратитесь к врачу!​ Гипертония — это серьезное заболевание, требующее своевременной диагностики и лечения.​

Другие причины

Помимо перечисленных выше причин, утренняя головная боль может быть вызвана и другими факторами, такими как⁚

• Неправильное положение во время сна.​ Неудобная поза, слишком высокая или низкая подушка могут приводить к напряжению мышц шеи и плеч, что, в свою очередь, может стать причиной головной боли.​ Старайтесь спать на спине или на боку, используя ортопедическую подушку, которая поддерживает голову и шею в анатомически правильном положении.​
• Скрежет зубами во сне (бруксизм).​ Эта привычка, часто неосознаваемая, может вызывать напряжение мышц челюсти, головы и шеи, что приводит к головной боли.​ Если вы подозреваете у себя бруксизм, обратитесь к стоматологу.​
• Голодание.​ Пропуск приема пищи, особенно завтрака, может вызвать снижение уровня сахара в крови (гипогликемию), что часто сопровождается головной болью, слабостью, головокружением и чувством голода.
• Прием некоторых лекарств.​ Головная боль может быть побочным эффектом некоторых лекарственных препаратов, например, нитратов (используются для лечения стенокардии), гормональных препаратов, антибиотиков.​ Если вы заметили, что головная боль появилась после начала приема какого-либо лекарства, обязательно сообщите об этом своему врачу.​

Это далеко не полный список причин утренней головной боли.​ Если вас беспокоят частые или сильные головные боли, обязательно обратитесь к врачу для выяснения причины и назначения лечения.​ Самолечение может быть опасным для вашего здоровья!​

Когда следует обратиться к врачу

В большинстве случаев утренняя головная боль не является признаком серьезного заболевания и проходит самостоятельно или после приема обезболивающего средства. Однако в некоторых случаях она может быть симптомом требующей медицинской помощи проблемы.

• Головная боль возникает внезапно и очень сильная (особенно если она описывается как «самая сильная головная боль в моей жизни»).​
• Головная боль сопровождается высокой температурой, ригидностью затылочных мышц, тошнотой, рвотой, спутанностью сознания, судорогами, нарушением зрения, речи или координации движений.​
• Головная боль усиливается или изменяет свой характер.​
• Головная боль не проходит после приема обезболивающих средств.​
• Головная боль возникает чаще двух раз в неделю.
• Головная боль мешает вам жить полноценной жизнью (работать, учиться, общаться, спать).​

Не занимайтесь самолечением!​ Своевременное обращение к врачу поможет выявить причину головной боли и назначить правильное лечение, что позволит избежать серьезных осложнений.​