Почему перед месячными хочется есть

Почему перед месячными хочется есть?​

Болезненность молочных желёз, зверский аппетит, бессонница и раздражительность ― это далеко не полный список симптомов, которые у части женщин развиваются перед месячными.​ Среди физических симптомов наиболее часто встречаются⁚ чувство наполненности и вздутие живота. Вы можете ощущать скопление газов.​

Гормональные изменения

Одним из ключевых факторов, влияющих на аппетит перед месячными, являются гормональные колебания. В течение менструального цикла организм женщины претерпевает значительные изменения в уровнях эстрогена и прогестерона.​

Эстроген, гормон, доминирующий в первой половине цикла, известен своим влиянием на аппетит.​ В период овуляции, когда уровень эстрогена достигает пика, аппетит может снижаться, а тяга к определенным продуктам, например, к сладкому, может меняться.​

После овуляции, если беременность не наступает, уровень эстрогена начинает снижаться, а прогестерон, гормон, подготавливающий организм к беременности, начинает расти. Именно прогестерон часто связывают с повышенным аппетитом и тягой к углеводной пище перед месячными.​

Существует несколько объяснений, почему прогестерон может вызывать эти изменения⁚

• Влияние на уровень сахара в крови⁚ Прогестерон может влиять на уровень сахара в крови, вызывая его колебания.​ Это может приводить к чувству голода и желанию съесть что-нибудь сладкое или углеводное, чтобы быстро повысить уровень сахара.
• Стимуляция аппетита⁚ Некоторые исследования показывают, что прогестерон может непосредственно стимулировать аппетит, воздействуя на центры голода и насыщения в головном мозге.​
• Подготовка к беременности⁚ С эволюционной точки зрения, повышение аппетита перед месячными можно рассматривать как способ организма запастись энергией на случай возможной беременности.​

Важно отметить, что гормональный фон и его влияние на аппетит индивидуальны.​ У некоторых женщин колебания гормонов могут вызывать значительные изменения аппетита, у других ― эти изменения менее заметны.​

Задержка жидкости в организме

Еще одной причиной повышенного аппетита перед месячными может быть задержка жидкости в организме, вызванная гормональными изменениями.​ В этот период уровень прогестерона повышается, что влияет на водно-солевой баланс и может приводить к отекам.​

Вот как задержка жидкости может влиять на аппетит⁚

• Ложное чувство голода⁚ Организм, накапливая жидкость, может интерпретировать это как недостаток питательных веществ и посылать сигналы голода, даже если вы не нуждаетесь в дополнительной энергии.
• Тяга к соленой пище⁚ Задержка жидкости может сопровождаться потерей натрия, что вызывает желание съесть что-нибудь соленое, чтобы восстановить баланс электролитов.​
• Влияние на растяжение желудка⁚ Отеки могут затрагивать не только конечности, но и внутренние органы, включая стенки желудка. Изменение объема желудка может влиять на чувство насыщения, требуя большего количества пищи для его достижения.​

Важно отличать истинный голод от желания поесть, вызванного задержкой жидкости.​ Обратите внимание на другие симптомы, такие как отеки рук, ног, лица, чувство распирания в животе. Если вы замечаете подобные признаки, старайтесь контролировать потребление соли, пить достаточное количество воды и выбирать продукты, богатые калием (бананы, курага), который способствует выведению лишней жидкости.

Помните, что задержка жидкости перед месячными – явление временное и обычно проходит с началом менструации.​

Недостаток определенных питательных веществ

Гормональные изменения перед менструацией могут влиять не только на наш аппетит, но и на потребность организма в определенных питательных веществах.​ Дефицит некоторых из них может усиливать чувство голода и тягу к определенным продуктам.

Магний⁚ Этот минерал играет важную роль в регуляции уровня сахара в крови, работе нервной системы и расслаблении мышц.​ Недостаток магния может проявляться повышенной раздражительностью, тревогой, нарушениями сна, а также тягой к сладкому и шоколаду.​

Кальций⁚ Этот минерал необходим для здоровья костей, зубов, а также участвует в процессах сокращения мышц и передачи нервных импульсов.​ Дефицит кальция может усиливать мышечные спазмы и боли во время менструации, а также вызывать тягу к молочным продуктам.

Триптофан⁚ Эта аминокислота является предшественником серотонина ー гормона хорошего настроения.​ Низкий уровень серотонина может приводить к подавленному настроению, раздражительности, а также желанию «заесть стресс» углеводной пищей.

Чтобы восполнить недостаток важных питательных веществ в предменструальный период, старайтесь включать в свой рацион⁚

• Продукты, богатые магнием⁚ темный шоколад, орехи, семена, бобовые, зеленые листовые овощи.​
• Продукты, богатые кальцием⁚ молочные продукты, сардины, тофу, брокколи, миндаль.
• Продукты, богатые триптофаном⁚ индейка, курица, рыба, яйца, бананы, овсянка.​

Сбалансированный рацион, богатый витаминами и минералами, поможет снизить выраженность предменструального синдрома, улучшить настроение и контролировать аппетит.​

Психологические факторы

Помимо физиологических причин, повышенный аппетит перед месячными может быть связан с психологическими факторами. Эмоциональные колебания, стресс, усталость – все это может влиять на наше пищевое поведение.​

«Заедание» эмоций⁚ Для многих женщин еда становится способом справиться с негативными эмоциями – тревогой, раздражительностью, грустью.​ Употребление пищи, особенно сладкой и жирной, вызывает выброс эндорфинов – гормонов радости, что на короткое время улучшает настроение.​

Социальные установки⁚ В обществе существует стереотип, что женщины более эмоциональны и склонны к перепадам настроения перед месячными.​ Это может приводить к тому, что женщина сама начинает оправдывать свое желание съесть что-то вкусное гормональными изменениями, даже если на самом деле это просто желание себя побаловать.​

Ограничения в питании⁚ Если женщина постоянно ограничивает себя в еде, стремясь похудеть или придерживаясь строгих диет, то в предменструальный период, когда контроль над желаниями ослабевает, может возникать сильная тяга к запретным продуктам.​

Чтобы справиться с эмоциональным перееданием перед месячными, важно⁚

• Научиться распознавать свои эмоции и находить другие способы справляться со стрессом – физическая активность, прогулки на свежем воздухе, общение с близкими, хобби.
• Не винить себя за желание съесть что-то вкусное, но стараться контролировать порции и выбирать более полезные альтернативы.​
• Отказаться от строгих диет в пользу сбалансированного питания, которое не вызывает чувства лишения и позволяет наслаждаться едой без чувства вины.

Помните, что забота о своем ментальном здоровье так же важна, как и забота о физическом здоровье.​

Влияние культуры и общества

Нельзя недооценивать и влияние культуры и общества на наше восприятие предменструального периода и связанных с ним изменений аппетита.​ Социальные нормы и стереотипы формируют наши ожидания и пищевые привычки.​

«Женские слабости»⁚ В некоторых культурах повышенный аппетит и тяга к определенным продуктам перед месячными воспринимается как нормальное, даже ожидаемое проявление «женской природы». Это может поощрять женщин не ограничивать себя в еде, списывая все на гормоны.​

Реклама и маркетинг⁚ Пищевая индустрия активно использует тему ПМС в своих целях, продвигая продукты, которые якобы помогают справиться с «предменструальным синдромом».​ Шоколад, сладости, фаст-фуд – все это преподносится как способ поднять настроение и удовлетворить «женские капризы».

Социальное давление⁚ В обществе, где ценится стройность и контроль над аппетитом, женщины могут испытывать чувство вины или стыда за повышенный аппетит перед месячными.​ Это может приводить к скрытому перееданию или развитию нездоровых отношений с едой.​

Важно помнить, что⁚

• Наш аппетит , это результат сложного взаимодействия биологических, психологических и социальных факторов.​
• Не существует «правильного» или «неправильного» аппетита перед месячными.​
• Важно прислушиваться к своему телу и его потребностям, не поддаваясь социальному давлению.​

Осознанный подход к питанию, свободный от стереотипов, — залог гармоничных отношений с едой и собственным телом.

Индивидуальные особенности организма

Важно понимать, что не существует единой для всех женщин причины, почему перед месячными хочется есть.​ Организм каждой женщины уникален, и то, что вызывает изменения аппетита у одной, может не оказывать никакого влияния на другую.​

Генетика⁚ Генетическая предрасположенность играет важную роль в том, насколько сильно гормональные колебания влияют на аппетит.​ У некоторых женщин изменения уровня эстрогена и прогестерона могут вызывать выраженные приступы голода, в то время как у других эти изменения проходят практически незаметно.

Образ жизни⁚ Уровень физической активности, качество сна, уровень стресса – все это может влиять на аппетит и пищевое поведение.​ Например, у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, гормональные колебания перед месячными могут вызывать более выраженный эффект в виде повышенного аппетита.

Питание⁚ Рацион питания также играет важную роль.​ Женщины, питающиеся сбалансированно и регулярно, менее склонны к резким перепадам аппетита перед месячными.​ В то время как недостаток определенных питательных веществ может усиливать чувство голода.​

Хронические заболевания⁚ Наличие хронических заболеваний, таких как синдром поликистозных яичников (СПКЯ) или эндометриоз, также может влиять на аппетит и вызывать дополнительные симптомы перед менструацией.

Важно прислушиваться к своему организму, отслеживать свои индивидуальные реакции и при необходимости корректировать свой образ жизни и питание.​

Другие возможные причины

Помимо гормональных изменений, задержки жидкости и психологических факторов, существуют и другие возможные причины повышенного аппетита перед месячными.​

Дефицит сна⁚ Недостаток сна может нарушать выработку гормонов, регулирующих аппетит, таких как лептин и грелин.​ Это может приводить к повышенному чувству голода, особенно тяге к углеводной и жирной пище.​

Некоторые лекарственные препараты⁚ Прием некоторых лекарственных препаратов, например, антидепрессантов или противозачаточных таблеток, может сопровождаться побочными эффектами в виде повышенного аппетита.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)⁚ В некоторых случаях сильный предменструальный синдром, сопровождающийся резкими перепадами настроения, депрессией и тревогой, может быть признаком ПМДР.​ Это серьезное заболевание, требующее консультации врача.​

Другие заболевания⁚ Важно помнить, что повышенный аппетит может быть симптомом не только ПМС, но и других заболеваний, например, заболеваний щитовидной железы или сахарного диабета.​

Если вы замечаете у себя необычно сильный аппетит перед месячными, который мешает вам вести привычный образ жизни или сопровождается другими неприятными симптомами, обязательно обратитесь к врачу-гинекологу.​