Почему перед месячными хочется много есть?

Почему перед месячными много ешь?

Многие женщины замечают усиление аппетита за несколько дней до начала менструации.​ Этот феномен связан с гормональными колебаниями, происходящими в организме.

Гормональные изменения

Главными дирижерами нашего организма, в т.​ч.​ и аппетита, выступают гормоны; В период перед менструацией уровень эстрогена и прогестерона претерпевает значительные колебания.​

Эстроген, достигая своего пика в первой половине цикла, способствует чувству насыщения и снижению аппетита.​ Однако по мере приближения менструации его уровень начинает падать.​

Прогестерон, напротив, повышается во второй фазе цикла.​ Этот гормон, подготавливая организм к возможной беременности, стимулирует аппетит и может вызывать тягу к определенным продуктам, особенно богатым углеводами.​

Кроме того, снижение уровня эстрогена может влиять на выработку нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, которые играют важную роль в регуляции настроения и аппетита.​

Таким образом, гормональный танец, происходящий в женском организме каждый месяц, оказывает прямое влияние на пищевое поведение.​ Повышенный аппетит перед месячными – это естественная реакция организма на изменение гормонального фона.​

Влияние серотонина

Серотонин – это нейромедиатор, играющий ключевую роль в регуляции настроения, сна, аппетита и многих других процессов в организме.​ Низкий уровень серотонина часто ассоциируется с депрессией, тревогой, раздражительностью и повышенной тягой к углеводам, особенно к сладкой и мучной пище.​

В период перед менструацией происходят колебания уровня гормонов, в т.​ч.​ и эстрогена, который влияет на выработку серотонина.​ Снижение уровня эстрогена может привести к снижению уровня серотонина, что, в свою очередь, может вызвать⁚

• Повышенный аппетит⁚ Организм стремится восполнить дефицит серотонина, употребляя продукты, богатые углеводами. Углеводы способствуют выработке инсулина, который помогает транспортировать триптофан (предшественник серотонина) в мозг.​
• Тяга к сладкому⁚ Сладкая пища вызывает быстрый выброс серотонина, что приносит временное ощущение удовольствия и улучшает настроение.
• Перепады настроения⁚ Дефицит серотонина может стать причиной раздражительности, плаксивости, эмоциональной нестабильности.​

Таким образом, влияние серотонина на аппетит в предменструальный период является опосредованным и связано с гормональными изменениями.​

Дефицит магния

Магний – это важный минерал, участвующий в более чем 300 биохимических процессах в организме٫ включая регуляцию уровня сахара в крови٫ синтез белка٫ работу мышц и нервной системы.​

Дефицит магния может усугублять симптомы ПМС, такие как раздражительность, тревожность, перепады настроения, головные боли и тягу к сладкому.​

• Усиление тяги к сладкому⁚ Магний играет важную роль в регуляции уровня сахара в крови. При его дефиците уровень сахара может колебаться, что приводит к резким приступам голода и желанию съесть что-нибудь сладкое.​
• Снижение уровня серотонина⁚ Магний участвует в выработке серотонина – нейромедиатора, регулирующего настроение и аппетит. Низкий уровень магния может привести к снижению уровня серотонина, что, в свою очередь, может вызвать тягу к углеводам, особенно к сладкой пище.​
• Повышение уровня кортизола⁚ Дефицит магния может привести к повышению уровня кортизола – гормона стресса. Высокий уровень кортизола также может стимулировать аппетит и тягу к сладкому и жирному.​

Чтобы восполнить дефицит магния, рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых этим минералом, таких как темно-зеленые листовые овощи, орехи, семечки, бобовые, цельные зерна.​

Повышенная потребность в энергии

Хотя научные данные по этому вопросу неоднозначны, некоторые исследователи предполагают, что повышенный аппетит перед менструацией может быть связан с увеличением потребности организма в энергии.​

Во второй фазе цикла, после овуляции, организм женщины активно готовится к возможной беременности. Происходит утолщение эндометрия, увеличивается приток крови к органам малого таза.​ Эти процессы требуют дополнительных энергетических затрат.​

Кроме того, в предменструальный период может наблюдаться⁚

• Ускорение метаболизма⁚ Некоторые исследования показывают, что уровень метаболизма у женщин может незначительно повышаться во второй фазе цикла, что приводит к увеличению потребности в калориях.​
• Повышенная физическая активность⁚ Гормональные изменения могут влиять на уровень энергии и мотивации.​ Некоторые женщины отмечают у себя прилив сил и желание больше двигаться в предменструальный период.
• Изменения в терморегуляции⁚ Колебания уровня гормонов могут вызывать чувство зябкости.​ Организм стремится согреться, что также требует дополнительных энергетических затрат.​

Важно помнить, что повышенная потребность в энергии в этот период не означает, что нужно налегать на сладости и фастфуд.​ Лучше выбирать питательные продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой, которые обеспечат организм необходимыми веществами и помогут контролировать аппетит.​

Психологические факторы

Помимо физиологических причин, на усиление аппетита перед месячными оказывают влияние и психологические факторы.​ ПМС часто сопровождается эмоциональной нестабильностью, раздражительностью, тревогой, подавленным настроением.

В таких случаях еда может выступать как⁚

• Способ самоутешения⁚ Употребление любимых лакомств способствует выработке эндорфинов – гормонов радости, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.​ В результате возникает порочный круг⁚ чем хуже настроение, тем больше хочется сладкого, а избыток сахара в рационе еще больше усугубляет эмоциональные колебания.​
• Способ отвлечься⁚ Процесс приготовления и поглощения пищи может на время отвлечь от неприятных мыслей и переживаний.​
• Проявление культурных стереотипов⁚ В обществе существует стереотип, что женщины более эмоциональны и склонны «заедать стресс», особенно в период ПМС. Это может влиять на поведение женщин, даже если они не осознают этого.​

Важно научиться распознавать эмоциональные триггеры, которые вызывают желание переедать, и находить альтернативные способы справляться со стрессом и тревогой, например, физическая активность, медитация, общение с близкими.​

Стратегии управления аппетитом

Повышенный аппетит перед месячными – это естественное явление, но это не значит, что нужно ему безвольно потакать.​ Существует несколько стратегий, которые помогут контролировать аппетит и избежать переедания в этот период⁚

1. Сбалансированное питание⁚ Употребляйте пищу регулярно, небольшими порциями, 4-5 раз в день.​ Сделайте ставку на продукты, богатые сложными углеводами (цельные зерна, овощи, фрукты), белками (мясо, рыба, бобовые) и полезными жирами (орехи, семечки, авокадо). Они обеспечат организм необходимой энергией и надолго сохранят чувство сытости.​
2. Контроль уровня сахара в крови⁚ Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом (сладости, выпечка, сладкие напитки), которые вызывают резкие скачки уровня сахара в крови, за которыми следуют приступы голода.​
3. Достаточное потребление воды⁚ Иногда чувство голода может быть ложным сигналом жажды.​ Старайтесь пить достаточное количество воды в течение дня – не менее 1,5-2 литров.​
4. Физическая активность⁚ Регулярные физические нагрузки помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и нормализовать аппетит.​
5. Полноценный сон⁚ Недостаток сна может приводить к гормональному дисбалансу и увеличению аппетита.​ Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.​
6. Продукты, богатые магнием⁚ Включите в свой рацион продукты, богатые магнием, такие как орехи, семечки, листовые овощи, темный шоколад (в умеренных количествах!​).​ Магний помогает снизить раздражительность, тревожность и тягу к сладкому.​

Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с повышенным аппетитом и перееданием, обратитесь за помощью к специалисту – диетологу или психотерапевту.​