Почему при месячных меняется настроение

Почему при месячных меняется настроение

Менструальный цикл управляется сложной игрой гормонов, таких как эстроген и прогестерон.​ Эти гормоны влияют не только на репродуктивную систему, но и на мозг, в частности на области, отвечающие за эмоции и настроение.​

Гормональные изменения во время менструального цикла

Менструальный цикл — это не просто период кровотечения, это комплексный процесс, который оказывает влияние на весь женский организм, включая и эмоциональную сферу.​ Ключевую роль в этой сложной системе играют гормоны, уровни которых постоянно меняются на протяжении всего цикла.​

В начале цикла, во время фолликулярной фазы, организм готовится к возможному зачатию.​ Растет уровень эстрогена, гормона, который, помимо стимуляции роста эндометрия, влияет на уровень серотонина и дофамина — нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение, бодрость и энергию.​ Именно поэтому в этот период женщины часто ощущают прилив сил, позитива и повышенное либидо.

После овуляции, наступает лютеиновая фаза.​ Уровень эстрогена снижается, а на смену ему приходит прогестерон, гормон, который подготавливает организм к возможной беременности. Прогестерон оказывает успокаивающее действие, но его высокий уровень может вызывать сонливость, раздражительность, плаксивость и повышенную чувствительность к стрессу.​

Непосредственно перед менструацией уровень и эстрогена, и прогестерона резко падает, что может привести к резким перепадам настроения, тревожности, плаксивости, проблемам со сном, повышенной чувствительности к боли.​ У многих женщин в этот период наблюдаются симптомы предменструального синдрома (ПМС).​

Важно понимать, что гормональный фон индивидуален, как и реакция организма на его изменения.​ Именно поэтому некоторые женщины практически не замечают колебаний настроения в течение цикла, в то время как другие испытывают выраженный дискомфорт.

Влияние эстрогена и прогестерона на эмоциональное состояние

Эстроген и прогестерон, два ключевых гормона менструального цикла, оказывают мощное влияние на женский организм, в т.​ч.​ на эмоциональное состояние.​

Эстроген часто называют «гормоном хорошего настроения».​ Он стимулирует выработку серотонина и дофамина — нейромедиаторов, отвечающих за чувство радости, удовольствия, мотивации и бодрости.​ Высокий уровень эстрогена, наблюдающийся в первой половине цикла, связан с повышением энергии, улучшением когнитивных функций, повышенным либидо и более оптимистичным взглядом на жизнь.​

Прогестерон, напротив, обладает успокаивающим действием.​ Он подготавливает организм к беременности и способствует расслаблению, но его высокий уровень может приводить к сонливости, снижению концентрации внимания, повышенной чувствительности к стрессу и эмоциональной нестабильности.

Колебания уровня этих гормонов в течение цикла непосредственно влияют на настроение.​ Резкое падение уровня эстрогена перед менструацией может спровоцировать раздражительность, плаксивость, тревожность, а также усилить симптомы ПМС.​

Важно отметить, что каждая женщина по-разному реагирует на гормональные колебания.​ Некоторые почти не замечают изменений в настроении, в то время как другие испытывают выраженные симптомы.​ Это зависит от индивидуальной чувствительности к гормонам, общего состояния здоровья, уровня стресса, питания и других факторов.​

Роль гипоталамуса и гипофиза в регуляции настроения

Помимо эстрогена и прогестерона, в сложной системе регуляции настроения во время менструального цикла участвуют и другие важные игроки, гипоталамус и гипофиз. Эти две железы, расположенные в головном мозге, играют роль дирижеров эндокринной системы, контролируя выработку и высвобождение гормонов, влияющих на множество функций организма, включая и эмоциональное состояние.​

Гипоталамус можно назвать «центром управления» эндокринной системой.​ Он чутко реагирует на сигналы нервной системы, анализируя информацию о внешней среде, эмоциональном состоянии, уровне стресса.​ В ответ на эти сигналы гипоталамус выделяет гонадотропин-рилизинг-гормон (ГнРГ), который дает команду гипофизу на выработку фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ).

Гипофиз, получив сигналы от гипоталамуса, выбрасывает в кровь ФСГ и ЛГ, которые, в свою очередь, регулируют работу яичников, стимулируя выработку эстрогена и прогестерона. Таким образом, гипоталамус и гипофиз образуют ось «гипоталамус-гипофиз-яичники», которая играет ключевую роль в регуляции менструального цикла и, соответственно, влияет на гормональный фон и настроение женщины.​

Нарушения в работе гипоталамуса или гипофиза, вызванные стрессом, истощением, некоторыми заболеваниями, могут привести к дисбалансу гормонов, нарушениям менструального цикла и, как следствие, к перепадам настроения, раздражительности, тревожности.

Фазы менструального цикла и их связь с эмоциональным фоном

Менструальный цикл — это динамичный процесс, который условно делится на несколько фаз, каждая из которых характеризуется определенным гормональным фоном и, как следствие, оказывает специфическое воздействие на настроение и самочувствие женщины.​

Фолликулярная фаза⁚ Начинается с первого дня менструации и длится до овуляции.​ В этот период доминирует эстроген, уровень которого постепенно повышается.​ Эстроген, как уже было сказано, стимулирует выработку «гормонов счастья» — серотонина и дофамина.​ Поэтому в эту фазу многие женщины ощущают прилив энергии, энтузиазма, улучшение настроения, повышение либидо.​

Овуляторная фаза⁚ Характеризуется резким выбросом лютеинизирующего гормона (ЛГ), который запускает процесс овуляции, выхода яйцеклетки из яичника.​ В этот короткий период также повышается уровень эстрогена, что способствует хорошему настроению, повышенной общительности и сексуальности.​

Лютеиновая фаза⁚ Наступает после овуляции.​ На смену эстрогену приходит прогестерон, уровень которого постепенно повышается, подготавливая организм к возможной беременности.​ Прогестерон оказывает успокаивающее действие, но его высокий уровень может вызывать сонливость, усталость, раздражительность, плаксивость. В конце этой фазы, непосредственно перед менструацией, уровень и эстрогена, и прогестерона резко падает, что может привести к эмоциональной нестабильности, тревожности, перепадам настроения.​

Менструальная фаза⁚ Период кровотечения, когда уровни обоих гормонов минимальны.​ Несмотря на физиологический дискомфорт, связанный с менструацией, многие женщины отмечают, что их настроение улучшается в первые дни кровотечения.​ Это может быть связано с выбросом эндорфинов — естественных обезболивающих, которые также способствуют улучшению настроения.​

Важно понимать, что каждая женщина индивидуальна, и ее реакция на гормональные колебания может отличаться.​

Предменструальный синдром (ПМС) и его проявления

У многих женщин резкие гормональные колебания, происходящие во второй фазе менструального цикла, приводят к развитию предменструального синдрома (ПМС) — комплекса физических и эмоциональных симптомов, которые появляются за несколько дней до начала менструации и могут существенно влиять на качество жизни.​

• Резкие перепады настроения, плаксивость, раздражительность, гневливость.​
• Повышенная тревожность, беспокойство, чувство напряжения, панические атаки.​
• Депрессивное состояние, апатия, снижение мотивации, потеря интереса к привычным занятиям.​
• Повышенная чувствительность к стрессу, сложности с концентрацией внимания, проблемы с памятью.​

Физические симптомы ПМС⁚

• Увеличение веса, отечность, чувствительность груди.​



• Головные боли, мигрени.
• Боли в мышцах и суставах.​
• Проблемы с пищеварением⁚ вздутие живота, запоры, диарея.​
• Усталость, сонливость, бессонница.​
• Повышенная чувствительность к запахам и звукам.​

Тяжесть ПМС варьируется от женщины к женщине.​ У некоторых симптомы выражены слабо и практически не мешают повседневной жизни, в то время как другие сталкиваются с серьезным дискомфортом, который может приводить к проблемам на работе, в личных отношениях, снижению общей качества жизни.​

Важно обратиться к врачу, если симптомы ПМС сильно выражены и мешают нормальной жизни.​ Существуют эффективные методы лечения, которые помогают справиться с проявлениями ПМС и улучшить самочувствие.​

Способы улучшения эмоционального состояния во время месячных

Хотя гормональные колебания во время менструального цикла – это естественный процесс, существует множество способов смягчить их влияние на эмоциональное состояние и улучшить самочувствие в этот период.​

• Сбалансированное питание⁚ Употребление пищи, богатой витаминами группы В, магнием, кальцием и омега-3 жирными кислотами, помогает стабилизировать уровень сахара в крови, снижает раздражительность и улучшает настроение.​ Ограничьте потребление кофеина, алкоголя, сахара и соли, которые могут усугублять симптомы ПМС.
• Регулярная физическая активность⁚ Даже умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, йога, плавание, способствуют выработке эндорфинов — естественных антидепрессантов, снимают напряжение и улучшают сон.​
• Полноценный сон⁚ Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, особенно в период перед менструацией.​ Для улучшения качества сна проветривайте комнату перед сном, принимайте теплую ванну, откажитесь от гаджетов за час до сна.​

Снятие стресса⁚

• Релаксационные техники⁚ Освойте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, прогрессивная мышечная релаксация; Они помогут справиться с тревогой, раздражительностью и улучшат настроение.​
• Хобби и увлечения⁚ Уделяйте время любимым занятиям, которые приносят вам радость и удовлетворение.​ Это поможет отвлечься от неприятных ощущений и поднять настроение.​
• Общение с близкими⁚ Не замыкайтесь в себе, делитесь своими эмоциями и переживаниями с близкими людьми.​ Поддержка и понимание помогут вам легче перенести этот период.

• Травяные чаи⁚ Некоторые травяные чаи, например, с ромашкой, мятой, мелиссой, обладают успокаивающим действием и способствуют снижению тревожности.​
• Тепло⁚ Теплая грелка на живот или теплая ванна помогут снять болевые ощущения и расслабится.

Помните, что важно прислушиваться к своему организму и находить те способы, которые помогают именно вам.​ Если симптомы выражены сильно и мешают нормальной жизни, необходимо обратиться к врачу.​