Почему сводит икры по ночам

Почему сводит икры по ночам

Ночные судороги в икрах – это резкие, болезненные сокращения мышц, которые возникают во время сна. Чаще всего они длятся несколько секунд или минут, но могут повторяться в течение ночи. Судороги могут быть вызваны множеством причин, как физиологических, так и связанных с образом жизни.​

Недостаток микроэлементов

Электролиты, такие как калий, магний и кальций, играют важную роль в сокращении мышц и передаче нервных импульсов. Недостаток этих микроэлементов может нарушить баланс электролитов в организме, что приводит к повышенной возбудимости мышц и появлению болезненных спазмов, особенно в ночное время.​

Магний – ключевой элемент для расслабления мышц. Его дефицит может быть вызван недостаточным потреблением с пищей, плохим усвоением, повышенным потоотделением (например, в жаркую погоду или при интенсивных физических нагрузках), а также некоторыми заболеваниями.​

Калий также важен для нормальной работы мышц. Его дефицит может возникнуть по тем же причинам, что и дефицит магния, а также при приеме некоторых лекарств, например, мочегонных.​

Кальций участвует в процессе сокращения мышц.​ Его дефицит встречается реже, но также может быть причиной ночных судорог, особенно у людей с недостаточным потреблением кальция с пищей или проблемами с его усвоением.

Нехватка микроэлементов может быть вызвана различными факторами, такими как⁚

• Несбалансированное питание, бедное свежими фруктами, овощами, зеленью, молочными продуктами.​
• Интенсивные физические нагрузки, приводящие к повышенному потоотделению и потере электролитов.​
• Обезвоживание организма, которое может быть вызвано недостаточным употреблением жидкости, жарой, диареей, рвотой.​
• Прием некоторых лекарств, таких как диуретики, слабительные, препараты для снижения давления.​

Для восполнения дефицита микроэлементов рекомендуется⁚

• Обогатить рацион продуктами, богатыми калием, магнием и кальцием, такими как бананы, абрикосы, курага, изюм, орехи, семена, бобовые, зеленые листовые овощи, молочные продукты.​
• Пить достаточное количество воды, особенно в жаркую погоду и при физических нагрузках.
• Проконсультироваться с врачом о возможности приема витаминно-минеральных комплексов, содержащих калий, магний и кальций.​

Обезвоживание

Обезвоживание – это состояние, при котором организм теряет больше жидкости, чем получает.​ Оно может быть вызвано недостаточным употреблением воды, повышенным потоотделением (например, в жаркую погоду или при физических нагрузках), диареей, рвотой, приемом некоторых лекарств (например, мочегонных);

При обезвоживании снижается объем циркулирующей крови, что приводит к ухудшению кровоснабжения мышц, в т.ч.​ икроножных. Кроме того, обезвоживание нарушает баланс электролитов в организме, что также может способствовать возникновению судорог.​

Симптомы обезвоживания⁚

• Жажда
• Сухость во рту
• Головокружение
• Слабость
• Головная боль
• Темная моча
• Редкое мочеиспускание

Если вы заметили у себя признаки обезвоживания, необходимо⁚

• Пить больше жидкости, предпочтительно воду, несладкий чай или специальные регидратационные растворы.​
• Избегать употребления алкоголя и кофеина, так как они обладают мочегонным эффектом.​
• Если обезвоживание вызвано диареей или рвотой, необходимо обратиться к врачу.​

Для профилактики обезвоживания рекомендуется⁚

• Пить достаточное количество воды в течение дня, особенно в жаркую погоду и при физических нагрузках.​
• Употреблять продукты, богатые водой, такие как фрукты, овощи, супы.​
• Ограничить употребление алкоголя и кофеина.​

Ночные судороги, вызванные обезвоживанием, обычно проходят после восстановления водного баланса организма.​ Однако, если судороги повторяются регулярно или сопровождаются другими симптомами, необходимо обратиться к врачу для выяснения причины и назначения лечения.​

Перенапряжение мышц

Перенапряжение мышц, особенно икроножных, является одной из самых распространенных причин ночных судорог.​ Длительное напряжение мышц в течение дня, например, при ходьбе на высоких каблуках, длительном стоянии или сидении, интенсивных физических нагрузках, может привести к накоплению в них молочной кислоты и других продуктов метаболизма.​ Это вызывает раздражение нервных окончаний и, как следствие, болезненные спазмы.​

Ночью, во время сна, кровоснабжение мышц замедляется, и продукты метаболизма выводятся медленнее.​ Это может усугублять ситуацию и приводить к появлению судорог именно в ночное время.​

Факторы риска перенапряжения мышц⁚

• Малоподвижный образ жизни.​
• Резкое увеличение физической нагрузки, например, начало тренировок после длительного перерыва.
• Неправильная техника выполнения упражнений.
• Ношение неудобной обуви, например, на высоком каблуке или с узким носком.
• Длительное пребывание в одном положении, например, сидячая работа.

Для профилактики судорог, вызванных перенапряжением мышц, рекомендуется⁚

• Регулярно делать разминку перед физическими нагрузками и заминку после них.​
• Постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.
• Носить удобную обувь на низком каблуке.​
• Делать перерывы в работе, во время которых выполнять простые упражнения для ног, например, вращение стопами, подъем на носки.​
• Применять массаж и теплые ванны для ног, которые помогут расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

Если судороги возникают регулярно, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить другие возможные причины.

Неудобная обувь

Выбор обуви – это не просто вопрос стиля и моды, но и важный фактор, влияющий на здоровье ног и всего организма.​ Неудобная обувь может стать причиной множества проблем, включая ночные судороги в икрах.​

Как неудобная обувь провоцирует судороги?​

• Нарушение кровообращения⁚ Тесная обувь, особенно с узким носком, сдавливает стопу, нарушая нормальный кровоток; Это приводит к недостаточному поступлению кислорода и питательных веществ к мышцам, а также к накоплению продуктов метаболизма, что может вызвать спазмы.​
• Перенапряжение мышц⁚ Обувь на высоком каблуке заставляет икроножные мышцы находиться в постоянном напряжении, что приводит к их утомлению и повышает риск судорог.​ Кроме того, высокие каблуки способствуют укорочению ахиллова сухожилия, что также может быть фактором риска.
• Неправильное положение стопы⁚ Обувь без каблука или с плоской подошвой не обеспечивает достаточной поддержки свода стопы, что может привести к развитию плоскостопия.​ При плоскостопии нагрузка на мышцы ног распределяется неравномерно, что также может спровоцировать судороги.

Какую обувь выбрать, чтобы избежать судорог?

• Удобный каблук⁚ Оптимальная высота каблука для повседневной носки – 2-5 см.​ Каблук должен быть устойчивым, а обувь – хорошо фиксировать пятку.​
• Достаточно места для пальцев⁚ Обувь не должна сдавливать стопу.​ Между самым длинным пальцем и носком обуви должно оставаться свободное пространство около 1 см.​
• Дышащие материалы⁚ Предпочтительнее натуральные материалы, такие как кожа или замша, которые позволяют ногам «дышать» и предотвращают излишнюю потливость.
• Индивидуальный подбор⁚ Важно выбирать обувь, которая подходит именно вам по размеру, полноте и подъему.​ Не стесняйтесь примерять несколько пар и выбирать ту, в которой вам максимально комфортно.​

Помните, что правильная обувь – это залог здоровья ваших ног! Если вы страдаете от ночных судорог, обратите внимание на то, в какой обуви вы ходите днем.​ Возможно, причина кроется именно в ней.​

Беременность

Беременность – это период значительных изменений в организме женщины, и ночные судороги в икрах – довольно распространенное явление, особенно во второй половине беременности.​

Почему беременность может вызывать судороги?

• Гормональные изменения⁚ Во время беременности происходит гормональная перестройка организма, которая может влиять на сократимость мышц. В частности, увеличивается выработка гормона прогестерона, который расслабляет гладкую мускулатуру, в т.​ч.​ и в стенках сосудов. Это может приводить к ухудшению венозного оттока и отекам, которые в свою очередь способствуют возникновению судорог.​
• Увеличение веса⁚ По мере роста плода увеличивается нагрузка на ноги, что может приводить к перенапряжению мышц и судорогам, особенно в икрах.​
• Дефицит микроэлементов⁚ Во время беременности потребность в кальции, магнии и других микроэлементах возрастает, и их дефицит может стать причиной судорог.​
• Сдавление нервов⁚ Растущая матка может сдавливать нервы, проходящие в области таза и ног, что также может вызывать судороги и боли.​

Что делать, если во время беременности сводит икры?​

• Контроль веса⁚ Важно следить за своим весом и не допускать избыточного набора, чтобы снизить нагрузку на ноги.​
• Сбалансированное питание⁚ Рацион должен быть богат продуктами, содержащими кальций, магний и калий.​
• Умеренные физические нагрузки⁚ Полезны регулярные прогулки, специальная гимнастика для беременных, плавание.​
• Удобная обувь⁚ Следует отказаться от обуви на высоком каблуке и выбирать удобную обувь на низком ходу.
• Массаж⁚ Легкий массаж ног поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы.​
• Теплые ванны⁚ Теплая ванна перед сном поможет расслабиться и снять напряжение с мышц.​

Если судороги возникают часто и доставляют сильный дискомфорт, обязательно сообщите об этом своему врачу.

Заболевания периферических сосудов

Заболевания периферических сосудов – это группа заболеваний, которые поражают артерии и вены, расположенные вне сердца и головного мозга, чаще всего – ног. Эти заболевания нарушают кровообращение в конечностях, что может приводить к различным симптомам, включая ночные судороги в икрах.

Варикозное расширение вен – это заболевание, при котором вены теряют свою эластичность и расширяются, препятствуя нормальному оттоку крови.​ Это приводит к застою крови в нижних конечностях, отекам, чувству тяжести и боли в ногах, а также может вызывать ночные судороги.

Атеросклероз – это заболевание, при котором на стенках артерий образуются холестериновые бляшки, сужая просвет сосудов и нарушая кровоток. При атеросклерозе артерий ног уменьшается приток крови к мышцам, что может вызывать боль в икрах при ходьбе (перемежающаяся хромота), а также судороги, особенно в покое или ночью.​

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) – это серьезное заболевание, при котором в глубоких венах ног образуются тромбы (кровяные сгустки), которые могут оторваться и попасть в легкие, вызвав тромбоэмболию легочной артерии (ТЭЛА) – жизнеугрожающее состояние.​ ТГВ может проявляться болью, отеком и покраснением ноги, а также судорогами.​

Другие заболевания

Ночные судороги в икрах могут быть также симптомом других заболеваний периферических сосудов, таких как⁚

• Болезнь Бюргера (облитерирующий тромбангиит).​
• Синдром Рейно.​
• Диабетическая ангиопатия.​

Если ночные судороги в икрах повторяются регулярно, сопровождаются болью, отеками, изменением цвета кожи ног, необходимо обратиться к врачу-флебологу или сосудистому хирургу для диагностики и лечения возможных заболеваний периферических сосудов.

Неврологические расстройства

Ночные судороги в икрах не всегда являются безобидным симптомом.​ Иногда они могут свидетельствовать о наличии неврологических расстройств, которые требуют внимания и лечения.​ В таких случаях судороги часто сопровождаются другими неврологическими симптомами, такими как онемение, покалывание, слабость в ногах.​

Причины неврологических судорог⁚

• Радикулопатия⁚ Это поражение корешков спинномозговых нервов, которое может быть вызвано межпозвоночной грыжей, остеохондрозом, стенозом позвоночного канала.​ При радикулопатии судороги часто сопровождаются болью, которая иррадиирует по ходу нерва.​
• Нейропатия⁚ Это поражение периферических нервов, которое может быть вызвано сахарным диабетом, алкоголизмом, дефицитом витаминов группы В, некоторыми лекарственными препаратами.​ Нейропатия часто проявляется онемением, покалыванием, жжением в ногах, а также судорогами.​
• Синдром беспокойных ног (СБН)⁚ Это неврологическое расстройство, характеризующееся неприятными ощущениями в ногах (зуд, жжение, покалывание, «беганье мурашек»), которые усиливаются в покое, особенно в вечернее и ночное время.​ Для облегчения этих ощущений больные испытывают непреодолимое желание двигать ногами, что может приводить к судорогам.​
• Боковой амиотрофический склероз (БАС)⁚ Это редкое неврологическое заболевание, которое поражает двигательные нейроны, отвечающие за произвольные движения мышц. БАС прогрессирует достаточно быстро, приводя к слабости, атрофии мышц, судорогам, а в дальнейшем – к параличам.​

Диагностика неврологических расстройств, вызывающих ночные судороги, включает в себя неврологический осмотр, электромиографию (ЭМГ), магнитно-резонансную томографию (МРТ) позвоночника или головного мозга.​

Лечение зависит от основного заболевания и может включать в себя медикаментозную терапию, физиотерапию, массаж, лечебную физкультуру.​

Важно!​

Если ночные судороги в икрах сопровождаются другими неврологическими симптомами или не проходят после коррекции образа жизни и приема витаминов, необходимо обратиться к врачу-неврологу для выяснения причины и назначения лечения.​