Предменструальный синдром: почему хочется кушать?

Предменструальный синдром⁚ почему хочется кушать?​

Многие женщины отмечают усиление аппетита во второй фазе цикла.​ Это связано с гормональными колебаниями‚ характерными для ПМС.​

Что такое ПМС и как он проявляется?​

Предменструальный синдром (ПМС) – это комплекс физических и эмоциональных симптомов‚ которые возникают у женщин за несколько дней или недель до начала менструации.​

Проявления ПМС многообразны и индивидуальны.​ Некоторые женщины испытывают лишь легкое недомогание‚ в то время как другие сталкиваются с серьезными симптомами‚ значительно снижающими качество жизни.

• Физические симптомы⁚
• головная боль и мигрень;
• отечность‚ особенно в области лица‚ рук и ног;
• болезненность и нагрубание молочных желез;
• боли внизу живота и в пояснице;
• тошнота‚ рвота‚ диарея или запоры;
• повышенная утомляемость‚ слабость;
• сонливость или бессонница;
• изменения аппетита‚ тяга к определенным продуктам (часто сладкому или соленому);
• повышенная чувствительность к свету и звукам.
• резкие перепады настроения;
• повышенная раздражительность‚ гневливость‚ плаксивость;
• тревожность‚ беспокойство‚ чувство страха;
• депрессивное состояние‚ апатия‚ подавленность;
• снижение концентрации внимания‚ ухудшение памяти;
• повышенная чувствительность к стрессу.​

Важно отметить‚ что ПМС – это не просто «плохое настроение» перед месячными.​ Это реальное физиологическое состояние‚ связанное с гормональными изменениями в организме.​

Гормональный фон и аппетит⁚ взаимосвязь

Почему же во время ПМС так сложно устоять перед соблазном съесть плитку шоколада или пачку чипсов?​ Ответ кроется в сложных гормональных процессах‚ происходящих в организме женщины во второй фазе менструального цикла.​

Главными «виновниками» повышенного аппетита перед месячными считаются гормоны эстроген и прогестерон.​

• Эстроген‚ уровень которого повышается в первой половине цикла‚ отвечает за чувство насыщения и подавляет аппетит. Ближе к менструации его концентрация снижается‚ что может привести к усилению чувства голода.​
• Прогестерон‚ напротив‚ начинает активно вырабатываться во второй фазе цикла.​ Этот гормон стимулирует аппетит‚ подготавливая организм к возможной беременности.​ Кроме того‚ прогестерон влияет на метаболизм‚ замедляя его и способствуя накоплению жировых запасов.

Помимо эстрогена и прогестерона‚ на аппетит влияют и другие гормоны‚ уровень которых также колеблеться во время менструального цикла⁚

• Серотонин – гормон радости‚ отвечающий за настроение и чувство удовольствия. Его дефицит‚ часто наблюдающийся перед месячными‚ может провоцировать тягу к сладкой и углеводной пище‚ поскольку эти продукты способствуют временному повышению уровня серотонина в мозге;
• Кортизол – гормон стресса.​ Его уровень повышается в ответ на стрессовые ситуации‚ в т.​ч.​ и на предменструальное напряжение. Кортизол также стимулирует аппетит‚ особенно тягу к жирной и сладкой пище.​

Таким образом‚ гормональные колебания‚ характерные для ПМС‚ оказывают непосредственное влияние на аппетит‚ заставляя нас искать утешение в еде.​

Роль серотонина и других нейротрансмиттеров

Повышенный аппетит перед месячными – это не просто каприз или недостаток силы воли.​ Это сложный физиологический процесс‚ в котором участвуют не только гормоны‚ но и нейротрансмиттеры – биологически активные вещества‚ передающие нервные импульсы в головном мозге.​

Одним из ключевых нейротрансмиттеров‚ влияющих на аппетит и настроение‚ является серотонин‚ часто называемый «гормоном счастья».​

• Во время ПМС уровень серотонина в организме женщины может снижаться‚ что приводит к появлению таких симптомов‚ как раздражительность‚ тревожность‚ подавленность‚ а также к усилению аппетита.​
• Дело в том‚ что серотонин участвует в регуляции чувства насыщения и удовольствия от еды.​ Когда его уровень низок‚ мозг пытается компенсировать недостаток‚ требуя всё новых и новых порций «гормонов счастья»‚ которые содержатся в определенных продуктах‚ в первую очередь‚ в сладкой и углеводной пище.​

Помимо серотонина‚ на аппетит во время ПМС влияют и другие нейротрансмиттеры⁚

• Дофамин – нейротрансмиттер‚ отвечающий за чувство удовольствия и мотивации. Его уровень также может колебаться во время менструального цикла‚ что отражается на аппетите и пищевых предпочтениях.​
• Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) – тормозный нейротрансмиттер‚ оказывающий успокаивающее действие на нервную систему.​ Снижение уровня ГАМК‚ наблюдаемое у некоторых женщин перед месячными‚ может приводить к тревожности‚ раздражительности и‚ как следствие‚ к поиску утешения в еде.​

Таким образом‚ сложные взаимодействия гормонов и нейротрансмиттеров лежат в основе изменений аппетита‚ которые испытывают многие женщины перед месячными.​

Другие возможные причины повышенного аппетита перед месячными

Хотя гормональные колебания играют ключевую роль в усилении аппетита перед месячными‚ существуют и другие факторы‚ которые могут способствовать появлению тяги к еде в этот период⁚

• Дефицит питательных веществ. Во время ПМС организм женщины может испытывать повышенную потребность в определенных витаминах и минералах‚ таких как магний‚ кальций‚ витамины группы B.​ Недостаток этих веществ может проявляться в виде усиления аппетита‚ тяги к определенным продуктам (например‚ к шоколаду при дефиците магния).​
• Снижение уровня сахара в крови.​ Гормональные изменения могут приводить к скачкам уровня глюкозы в крови‚ что‚ в свою очередь‚ вызывает чувство голода‚ слабость‚ желание съесть что-нибудь сладкое.​
• Психологические факторы.​ ПМС часто сопровождается эмоциональной нестабильностью‚ тревогой‚ раздражительностью.​ В таких ситуациях многие женщины инстинктивно ищут утешения в еде‚ используя ее как способ справиться со стрессом и улучшить настроение.​
• Культурные стереотипы.​ В обществе существует распространенный стереотип‚ что женщинам «позволительно» есть больше сладкого и высококалорийного перед месячными.​ Этот стереотип может подсознательно влиять на поведение‚ подталкивая к выбору определенных продуктов.​
• Изменение вкусовых предпочтений.​ Некоторые женщины отмечают‚ что во время ПМС их вкусовые рецепторы становятся более чувствительными‚ и привычная еда кажется им безвкусной. Это может побуждать к поиску новых‚ более ярких и насыщенных вкусовых ощущений‚ часто за счет сладкого‚ соленого или жирного.​

Важно понимать‚ что повышенный аппетит перед месячными – это многофакторное явление.​ Иногда причиной его возникновения может быть не один конкретный фактор‚ а их сочетание.​

Как справиться с повышенным аппетитом перед месячными?​

Бороться с желанием опустошить холодильник перед месячными бывает непросто‚ но вполне возможно.​ Вот несколько советов‚ которые помогут контролировать аппетит во время ПМС⁚

• Сбалансированное питание.​ Употребляйте в пищу больше свежих фруктов‚ овощей‚ цельнозерновых продуктов‚ белков и полезных жиров. Это обеспечит организм необходимыми питательными веществами и поможет контролировать уровень сахара в крови‚ предотвращая резкие скачки аппетита.​
• Дробное питание. Вместо трех больших приемов пищи перейдите на 5-6 небольших приемов пищи в течение дня.​ Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать чувства острого голода.​
• Питьевой режим.​ Пейте достаточное количество воды – не менее 1‚5-2 литров в день.​ Вода помогает контролировать аппетит‚ улучшает обмен веществ и способствует выведению токсинов из организма.​
• Физическая активность.​ Регулярные физические нагрузки – отличный способ снять стресс‚ улучшить настроение и нормализовать гормональный фон.​ Даже умеренная физическая активность может помочь снизить аппетит и тягу к сладкому.​
• Здоровый сон. Недостаток сна может приводить к гормональному дисбалансу и‚ как следствие‚ к усилению аппетита.​ Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.​

Помните‚ что ПМС – это временное состояние‚ и уже через несколько дней ваш аппетит вернется в норму.​

Когда стоит обратиться к врачу?

Повышенный аппетит перед месячными – распространенное явление‚ которое‚ как правило‚ не представляет угрозы для здоровья.​ Однако в некоторых случаях стоит обратиться к врачу‚ чтобы исключить более серьезные проблемы⁚

• Симптомы ПМС ярко выражены и значительно снижают качество жизни. Если вы испытываете сильные боли‚ перепады настроения‚ чрезмерную раздражительность‚ которые мешают вам работать‚ учиться‚ общаться с близкими‚ обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.​ Возможно‚ вам потребуется медикаментозная коррекция гормонального фона.​
• Повышенный аппетит сопровождается резким набором веса.​ Незначительные колебания веса перед месячными – нормальное явление.​ Однако если вы замечаете‚ что набираете более 2-3 килограммов‚ это может быть признаком гормонального сбоя или других проблем со здоровьем.​
• Тяга к еде носит неконтролируемый характер и напоминает булимию; Если вы не можете контролировать свой аппетит‚ едите без чувства насыщения‚ а затем испытываете чувство вины и стыда‚ обратитесь за помощью к специалисту. Возможно‚ вам потребуется помощь психотерапевта или диетолога.​
• Помимо повышенного аппетита‚ вы наблюдаете другие тревожные симптомы⁚ нарушения менструального цикла‚ межменструальные кровотечения‚ боли внизу живота‚ выделения из влагалища с неприятным запахом.​ Эти симптомы могут указывать на гинекологические заболевания‚ требующие своевременного лечения.​
• Вы подозреваете‚ что у вас может быть дефицит витаминов или минералов.​ В этом случае врач может назначить анализы крови‚ чтобы определить уровень необходимых микроэлементов и‚ при необходимости‚ порекомендовать витаминно-минеральные комплексы.

Помните‚ что ваше здоровье – в ваших руках.​ Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту‚ если вас что-то беспокоит.​